Городская газета:
Обратная связь
Главная \ Сегодня в номере \ Солнце в капсуле
Актуально
Читать все
Пандемия, стоп!
Пандемия, стоп!

В Южно-Сахалинске проходит прививочная кампания против коронавирусной инфекции.

Календарь
Календарь
Календари на любой год - Календарь.Юрец.Ру

Солнце в капсуле

« Назад

Солнце в капсуле 18.05.2021 00:00

Витамин D влияет на наше общее состояние и настроение.

Сейчас много говорят о том, что жителям холодных регионов нужно обязательно принимать витамин D,

ведь он образуется в организме только под воздействием ультрафиолета. Врач Сахалинского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, невролог регионального сосудистого центра, нутрициолог и диетолог Екатерина ВОРОНЦОВА объяснила, в каком случае он принесет нам пользу.

Командир генов

– О важности витамина D заговорили еще в прошлом столетии. Благодаря развитию молодых наук, таких как нутригеномика (наука о влиянии питания человека на активацию генов) и нутригенетика (наука о влиянии генов на потребление и усвоение различных компонентов пищи), в последние 30 лет ученые узнали об этом элементе много нового. Исследования показали, что он отвечает за регуляцию 200 генов человека. Рецепторы к витамину D обнаружены буквально во всех органах и тканях организма.

Выяснилось, что жители разных стран генетически по-разному приспособлены к синтезу биологически активного вещества, которое не только участвует в костном обмене, но и поддерживает слаженную работу всех внутренних органов.

Исследователи давно заметили: в приморских регионах, где часто едят рыбу, люди болеют меньше. Полезный витамин изначально обнаружили именно в рыбьем жире, поэтому им так активно потчевали детей в советский период. Сегодня подход к витаминизации кардинально изменился: она перестала быть массовой, а необходимость приема витамина D, токсичного при передозировке, зависит от многих нюансов.

Дефицитные лучи

– Каждый, кто живет выше 35-й параллели северной широты, испытывает определенный дефицит солнечного витамина, в том числе и сахалинцы. Угол, под которым к нам попадают лучи солнца, не позволяет получить ультрафиолет в нужной дозе, даже когда мы в ясные дни подолгу находимся на свежем воздухе. Многие мамы ошибочно думают, что, если как можно чаще выносить малыша на солнышко, их чадо надолго запасется витамином D. Но в нашем регионе этого явно мало.

При дефиците важного элемента в первую очередь начинает страдать иммунитет, одолевают частые простуды. Если ОРЗ повторяются более 2-4 раз в год, есть повод задуматься о том, что организм не получает нужный витамин в достаточном количестве.

Далее в списке тревожных симптомов – нарушение обмена веществ, менструального цикла, гормональные сбои, аутоиммунные заболевания, артрит и остеопороз. Также человек может начать прибавлять в весе, испытывать беспричинную тревогу и усталость, страдать бессонницей, повышенным давлением.

Анализ покажет

– Не ждите неприятных проявлений, если вы заботитесь о здоровье, сдайте анализ крови на

витамин D (25ОН) для профилактики. Он не требует особой подготовки, его делают в любой лаборатории: кровь из вены берут натощак, и за полчаса до исследования лучше отказаться от сигарет. Показатели до 30 нг/мл говорят о дефиците полезного вещества. Норма – 50-70, вплоть до 100 нг/мл. При более высоких цифрах возможен токсический эффект для организма.

Что делать, если показатели занижены? Прежде всего обратиться за консультацией к врачу и пересмотреть свое питание. Наш организм усваивает этот витамин в двух формах. D3 – холекальциферол – поступает вместе с солнцем и продуктами животного происхождения: жирной рыбой, которую нужно включать в меню 2-3 раза в неделю, яйцами и молочными продуктами. А витамин D2 – эргокальциферол –

с растительной пищей. Исправить ситуацию только за счет сбалансированного рациона не получится: слишком много калорий придется потреблять в день, и далеко не все продукты питательны и насыщены витаминами. Полностью закрыть потребность помогут добавки с витамином D в таблетках, каплях (они усваиваются быстрее) и капсулах. Выбирайте для себя удобную форму, норма – 600-2000 МЕ день. Отдавайте предпочтение БАДам, изготовленным из природных материалов, например из дрожжевых грибов или вытяжки из печени рыбы.

И ни в коем случае не пейте этот витамин по совету модных блогеров и псевдонутрициологов из Интернета бесконтрольно и большими дозами! Избыток витамина D может навредить организму не меньше, чем его дефицит.

К сведению

Усвоению витамина D активно помогают кальций и магний. Их нужно принимать одновременно или в составе одного витаминного комплекса.

Анна СУХОРЕБРИК


Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Слайдер партнеров
Контакты
Адрес:
Южно-Сахалинск
График работы:
Пн-Пт с 9:00 до 18:00
`$site.phones[0].num_title`
Обратная связь
Подписка на электронную версию газеты