Городская газета:
Обратная связь
Главная \ Сегодня в номере \ Без сна и отдыха
Актуально
Читать все
До встречи у фонтана!
До встречи у фонтана!

Парк культуры и отдыха имени  Ю. Гагарина ждет жителей и гостей островной столицы.

Календарь
Календарь
Календари на любой год - Календарь.Юрец.Ру

Без сна и отдыха

« Назад

Без сна и отдыха 19.11.2019 16:49

Чувствуете постоянный упадок сил? Вероятно, вам давно требуется помощь врача.

Синдром хронической усталости (СХУ) начали официально считать заболеванием всего 35 лет назад. Теперь он выявлен у 17 млн жителей планеты. Но медики уверены, что от него страдают, как минимум, в два раза больше людей. Просто остальным еще не выставлен правильный диагноз.

HyozE1uiGGd4QrwkCs_grsi3bGM-zXJG

Спал и устал

По словам заместителя главного врача Сахалинского областного центра медицинской профилактики Анны Могиленко, наиболее подвержены синдрому те, кто работает, что называется, на износ. Отдых, встречи с друзьями, увлечения – все отодвигается на второй план. Многие живут в таком авральном режиме годами и однажды замечают, что состояние «нет сил ни на что» стало хроническим. Люди пытаются выспаться, но сон не придает бодрости и усталость не исчезает. Со временем могут появиться эпизодическое повышение температуры, увеличение лимфоузлов, нарушение аппетита, мигрени и боли в суставах.

 – В группе риска люди в возрасте от 20 до 40 лет, живущие в активном быстром ритме. Работа, семья, общественная деятельность – везде нужно быть успешным, соответствовать ожиданиям других. От такого режима начинаются проблемы с иммунитетом, гормонами, нарушается сон, повышается вес и, как следствие, вероятны ранние инфаркты и инсульты, – предупреждает Анна Могиленко.

В результате подобного образа жизни, серьезных эмоциональных и интеллектуальных нагрузок со временем формируется синдром хронической усталости.

Что же делать?

Если человек испытывает постоянный стресс, вдобавок у него в крови сохраняется высокий уровень гормонов кортизола и адреналина, это ведет к физиологическим изменениям в организме, например к повышенному артериальному давлению. Поэтому нужно контролировать свою реакцию на происходящее вокруг. Не зря ведь есть поговорка: «Не можешь изменить обстоятельства – измени отношение к ним».

Что делать человеку, который заподозрит у себя наличие СХУ? Не мешкая обратиться к врачу первичного звена – терапевту. Он по результатам обследования направит к специалисту, помощь которого наиболее необходима. Обычно это невролог, эндокринолог, иммунолог, психолог. Затем к работе подключают психотерапевта, а в особо тяжелых случаях, когда человек просто перестает есть, спать и двигаться, – психиатра.

Вторым обязательным шагом на пути к выздоровлению является изменение образа жизни. Но нужно быть готовым к тому, что работа над собой продлится долгие годы. Увы, по статистике, большинство пациентов, как только им становится легче, возвращаются к прежнему режиму.

Вставай и иди

Социальный психолог центра медицинской профилактики Мария Горина рекомендует прежде всего научиться слушать свое тело. А для этого нужно ежедневно давать себе отдыхать в тишине и одиночестве. Последние 20-30 лет люди живут в постоянном шуме. Сейчас невозможно обеспечить полную звуковую изоляцию даже ночью, а это очень опасно для психического здоровья. Современный ритм жизни тоже способен принести много вреда.

 – Наш мозг в ходе тысячелетий эволюции развивался медленно, и ему сегодня очень тяжело адаптироваться к новым реалиям, в которых все нужно делать быстро-быстро. Отсюда проблемы с памятью, невозможность сосредоточиться и переключиться с одного дела на другое, – поясняет Мария Горина.

Всем сахалинцам, не только тем, кто чувствует себя уставшим, специалист настоятельно рекомендует больше гулять, желательно в лесу или на море. Многие от этого поначалу отказываются, ссылаясь на упадок сил и желание после рабочего дня остаться дома. Однако психолог напоминает, что на диване полноценного отдыха не получится, нужна именно смена окружающей обстановки и вида деятельности. Если выработаете за компьютером, обязательно нужно вечером погулять в парке, посмотреть на деревья, подышать свежим воздухом, а перед сном сделать расслабляющую гимнастику.

А вот если трудовой день вы проводите стоя, тогда можно и полежать. При этом обязательно обратите внимание на отдых ног. Постарайтесь устроить их в положение выше уровня головы. Например, подложите под них валик или подушку.

Стимулятор в чашке

Очень хорошо для душевного здоровья и отдыха иметь хобби, которому регулярно и осознанно уделяешь время. Шитье, вязание, рисование или лепка помогают не только успокоить расшатанные нервы, но и разгрузить голову от накопившихся негативных мыслей.

Стоит пересмотреть режим питания: как минимум, отказаться от большого количества кондитерских и хлебобулочных изделий, а также от стимулирующих напитков. Мария Горина рассказывает, что есть люди, которые привыкли пить до 10 чашек кофе в день – иначе они просто не могут включиться в рабочий процесс. Некоторые закрепляют эффект и баночкой энергетика. При отказе от искусственных стимуляторов у них иногда начиналась настоящая ломка, ведь организм привык работать на химической подпитке.

Самое главное, напоминает психолог, научиться беречь себя и помнить, что мир не рухнет, если отчет будет сдан завтра, посуда вымыта попозже, а квартира куплена не сейчас, а через пару лет. Если есть пагубная привычка задерживаться в офисе допоздна или брать работу на дом, от нее нужно избавляться. Потому что, сколько бы денег человек ни заработал, они все равно не будут стоить потерянного здоровья.

Яблоко вместо бургера

Значительную лепту в борьбу с синдромом хронической усталости вносит качественное питание. Очень важно убрать из рациона газированное питье и пакетированные соки, фастфуд, перекусы сладостями и чипсами. Они дают кратковременный прилив бодрости, но не питают организм важными витаминами и минералами.

Рацион должен быть дробным и разнообразным. Нужно обязательно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием железа и клетчатки (мясо и субпродукты, крупы, макароны из цельнозерновой муки, некрахмалистые овощи  и фрукты). Человеку, страдающему СХУ, категорически нельзя как голодать, так и переедать, поэтому лучше есть каждые три часа.

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения натуральный кофе и чай людям с синдромом разрешено употреблять с утра. Вечером лучше отдать предпочтение травяным сборам. А вот сублимированный растворимый кофе не стоит пить вообще никому. Польза от него нулевая, зато существует высокий риск развития гастрита, язвы желудка и ряда других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Спокойной ночи!

Здоровый сон – основа качественного отдыха. Взрослый человек должен спать не менее 7,5 часа в сутки, дети – не менее 8-8,5. К сожалению, сейчас средняя продолжительность сна и у тех, и у других около 6,5 часа, а бессонница и регулярные пробуждения среди ночи давно уже стали привычными. Но на начальных стадиях проблему можно решить самостоятельно. Стоит соблюдать несколько важных правил:

1. Ложитесь в постель до 12 часов ночи. Гормон мелатонин, помогающий иммунитету быть сильным, а сну – глубоким, начинает вырабатываться после полуночи, но только когда мы в царстве Морфея. Если мы регулярно засыпаем в 1-2 часа ночи, мелатонина не хватает, защитные свойства организма падают.

2. Установите строжайший запрет на пользование гаджетами в спальне. Экраны телефонов и планшетов излучают синий свет, который возбуждает нервную систему. В итоге человек долго не может уснуть. Поэтому лучше брать с собой в постель бумажную книгу.

3. Следите за освещением и температурой воздуха. В спальне должны царить прохлада, влажность и темнота оптимальных параметров. Даже привычка спать при ночнике пагубно влияет на выработку мелатонина. И обязательно обзаведитесь плотными шторами!

Наталья РУСИНОВА


Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Слайдер партнеров
Контакты
Адрес:
Южно-Сахалинск
График работы:
Пн-Пт с 9:00 до 18:00
`$site.phones[0].num_title`
Обратная связь
Подписка на электронную версию газеты